陈氏太极拳一路单式帮学歌诀:
1.预备式:
沉肩坠肘头顶悬,含胸拔背心静然。身备五弓周体松,端然恭立目视前。
2.金刚捣椎:
缠丝连绵如布棋,顺缠逆缠寓玄机。待机撩阴脚手上,陡然一震见高低。
3.懒扎衣:
临敌不慌懒扎衣,柔化刚发两相宜。双臂缠绕成蓄势,肩靠肘打尽披靡·。
4.六封四闭:
棚捋挤按左右门,六封四闭无隙趁。东南西北门户紧,双掌按下力千钧。
5.单鞭:
单鞭运化腰胯功,掌肘勾抓任我行。通背内劲足跟起·,左手穿化击当胸。
6.白鹤亮翅:
如鹤振翅气昂扬,右掌卷帘暗腿藏。含胸拔背虚实变,立身中正应八方。
7.斜行拗步:
不疾不滞左右缠,动静开合是真传。斜行不是单鞭势,顾盼中定隅方站。
8.初收再收:
扩胸环抱搭手出,独立下踩脚面骨。神聚气荡撅手臂,内劲发出如破竹。
9.前蹚拗步:
合中寓开气贯顶,欲开先合守护胸。右足暗扣敌身后,转腰旋肩分双手。
10.掩手肱捶:
身如张弓手似箭,凝神聚气击当前。周身发动如迅雷,轰然一击绽红花。
11.披身捶、背折靠:
左右挂打逞英豪,犹如戏耍雉鸡毛。往复摺叠腰为轴,运化肩肘出奇招。
12.青龙出水:
左右鸾肘形如猿,缩身煞腰破元关。左手掷出皮条掌,抽身挥出流星拳。
13.双推手、三换掌:
以腰带手横掌推,就势缠裹腰脊催。运用太极柔化劲,刁拿锁带审时为。
14.肘底捶:
叶里藏花肘底捶,防上击下如端灯。外示安逸·虚实变,见机使招应从容·。
15.倒卷肱:
金蝉脱壳倒卷肱,退进都在五行中。虽退攻防自然在,步走蛇形身中正。
16.退步压肘:
右采左截退为攻,不知高低捉我肱。右使小盘左压手,反手一击抹眉红。
17.中盘:
接住彼臂借彼力,紫燕侧翅斜飞急。左手高挑取下巴,右手顺势海底袭。
18.闪通背:
气通三关神贯顶,刁拿锁带采挒成。转身发出合身力,把尔摔个倒栽葱。
19.云手:
云手运化在腰胸,左右盘旋按捋棚。虚实开合任变化,侧身进步用肘攻。
20.高探马:
左手采敌右手打,形同驭手来牵马。高锁咽喉横击颈,挫身屈肘乘机打。
21.左右擦脚:
身正足稳不动摇,左右盘腿连环套。交替踢打稳而疾,聚精会神除凶暴。
22.左右蹬一根:
左右蹬法一般同,屈腿沉裆站如钉。哈声发脚猛而疾,双拳同展力无穷。
1990年5月27日~6月10日载于《中国体育报》中缝,原作者向光。
(载录时个别字句略有改动。)
原说明:为使初学者增强记忆和提高学习兴趣,试编此帮学歌。
同时,作者也希望能引出好的帮学歌来。
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